MENY
Panikångesten kan många gånger vara svårt att hantera när det uppkommer. Man försöker att tänka bort den men trycket på bröstet ökar allt mer tiden går. Ibland vet man inte heller bakomliggande orsak till varför panikångesten uppkommit, den bara tenderar att finnas,
vilket gör den svårare att hantera.
Men finns det några saker man kan göra för sig själv när man hamnar i ett sådant tillfälle för att minska den obehagliga känslan?
Ja, det gör det och jag tänker ger er lite tips som funkar för mig, utöver medicinerna.
(1) Sätt på din absoluta favorit artist på högvolym, låt musiken strömma in i öronen och sjung med.
Ångesten kommer med musiken successivt att minska.
Är du irriterad eller arg, sätt på aggressiv musik och släpp fram dina känslor, det är bra att få ut dessa.
(2) Sätt inte upp för mycket planer eller mål åt dig själv. Låt dig befinna dig i stunden. Ta istället en dag i taget
och försök finna dig i att det kommer ta tid innan du blir frisk. När en dag i taget känns hopplöst, ta det minut för minut och låt saker ta sin tid.
(3) Gå ut ifrån din bostad, vidga dina vyer.
Det kan vara skönt att komma ut ifrån de väggar
som man tillbringar större delen av sin tid inom.
Ta en promenad, sätt dig ute någonstans
t.e.x. ett fik, vid stranden, en park eller gå till någon vän. Jag lyssnar en del på olika poddar under mina promenader, dessa får mig att emellan åt skratta.
(4) Omringa dig själv med personer du uppskattar
och som i vanliga fall brukar få dig att skratta och finna välbefinnande. Våga tala öppet om hur du mår med dessa och tillåt dematt ta hand om dig. Dem vill dig bara väl.
Du är inte ensam som man ibland kan känna sig.
Dina vänner är dina vänner av en anledning och kommer stötta till oavsett vad.
(5) Är det bara så att du en morgon bara kommer ta dig upp från sängen, ge dig själv en klapp på axeln.
Istället för att känna dig som en dålig människa. Alla små steg åt rätt håll är bra steg.
Men framförallt ge dig själv aldrig en smäll på käften när du råkar ta ett steg tillbaka.
(8) Lär känna din ångest och bli "vän" med den.
Detta kommer gynna dig i slutändan.
Att bli vän med sin ångest kommer göra så att du lär dina hantera den och till slut kan undvika att du nästa gång faller lika långt ner.
Den kommer finnas där, men stör dig
inte på samma sätt som tidigare.
(9) Du är psykiskt sjuk det är du fullt medveten om, men låt inte sjukdomen vara
orsaken till din död. Livet är för vackert och för kort.
Välj livet.
Det kommer finnas ljusglimtar i din vardag
trots att allt större delen av tiden
känns mörkt.
(10) Ät mycket B12 vitaminer.
Forskning har visat att denna typ av vitamin förebygger
och stärker ens psykiska hälsa.
Dessa hittar man i ägg, mjölk, ost, kött, fisk.
Det är ett helt naturligt ämne som kroppen är i behov av.
Det går även hitta detta som kosttillskott i butik.
När detta inlägg släpps sitter jag ute på ett berg, med musik i öronen och njuter av utsikten.
Efter en promenad i området.
Det får mig att slappna av och känna en typ av välbefinnande.
Samtidigt som man kan njuta av solen och att sommaren äntligen är här.
0